Ezt a légzéstechnikát használjuk, ha nem jön álom a szemünkre
Vasárnap kezdődik a téli időszámítás, tehát október 30-án hajnali
Az úgynevezett 4-7-8 módszer segíthet a gyors elalvásban. A technika egy olyan relaxációs gyakorlat, amelynek lényege, hogy négy számolásig belélegzünk, hét számolásig visszatartjuk a levegőt, majd nyolc számolásig kilélegzünk – idézi a CNN Raj Dasgupta, a Dél-kaliforniai Egyetem klinikai docensének szavait.
A lazító légzéssorként is ismert gyakorlat csökkentheti a szorongást, és gyorsítja az elalvást.
„Az alvási nehézséget nagyon sokszor csak az okozza, hogy pörög az emberek agya, ami miatt nehezebben szenderülnek el” – mondta Rebecca Robbins a Harvard orvosi karának orvostudományi oktatója
„A 4-7-8-as technika abban segít, hogy megnyugtassuk magunkat, és éppen ez az, amire elalvás előtt szükségünk van”
– tette hozzá.
Naponta legalább öt óra alvás csökkentheti a betegségek kockázatát 50 év felett
. Húsz éven keresztül figyelték, hogy a résztvevők közül kinél alakult ki valamilyen krónikus betegség, például cukorbetegség, rák vagy szívbetegség.
A légzési gyakorlat elsajátításakor egyenes, kihúzott háttal kell ülni, azonban ha már jól begyakoroltuk, akkor az ágyban fekve is lehet végezni a gyakorlatsort.
- A gyakorlat során végig a metszőfogunk tövéhez kell szorítani a nyelvünket.
- Egy nagy sóhajtással fújjuk ki a levegőt.
- Csukjuk be a szánkat, és az orrunkon keresztül lélegezzünk, miközben gondolatban négyig számolunk.
- Hétig elszámolva tartsuk bent a levegőt.
- Végül pedig a szánkon keresztül fújjuk ki a levegőt nyolcig számolva.
- A légzéssort legalább háromszor ismételjük meg.
A 4-7-8 légzésgyakorlat segíthet aktiválni a paraszimpatikus idegrendszert – amely a pihenésért és az emésztésért felelős –, ami ellazítja a testet, és felkészíti az alvásra.
„A normális légzés az oxigén belélegzése és a szén-dioxid kilélegzése közötti egyensúlyt jelenti. Amikor ezt az egyensúlyt felborítjuk azzal, hogy többet lélegzünk ki, mint amennyit be, az a szervezetben a szén-dioxid gyors csökkenését okozza” – magyarázta Robbins. „Az alacsony szén-dioxid-szint az agy vérellátását biztosító erek beszűküléséhez vezet, ami szédülést okozhat, ezért óvatosan kezdjük a gyakorlást, amíg a testünk meg nem szokja a légzési technikát” – tette hozzá.
Komoly betegség előjelei lehetnek a gyakori rémálmok
A tanulmány szerzői úgy vélik, legújabb eredményeik rendkívül fontosak, és segíthetnek diagnosztizálni a demencia legkorábbi szakaszában lévő betegeket.
Egy thaiföldi kutatócsoport 43 egészséges fiatal felnőtt körében vizsgálta a 4-7-8 légzés közvetlen hatását a szívre és a vérnyomásra. A résztvevők három nagy körben, mindegyik sorozatban hatszor ismételték meg a légzéstechnikát, egy-egy kör között egyperces pihenővel. A vizsgálati eredmények alapján a kutatócsoport megállapította, hogy a légzésgyakorlatok után az összes tesztalanynak javult a szívritmusa és a vérnyomása.
A 4-7-8 légzésgyakorlatot kombinálni is lehet más relaxiációs gyakorlatokkal, amikkel megnyugtathatjuk a testünket és az elménket.
- Hirdetés -
